AOGUBIO Magnesium malate gaduh sajumlah kauntungan kaséhatan poténsial sareng biasa dianggo pikeun ngubaran kacapean, kalemahan otot, disregulasi gula getih sareng seueur deui. Panaliti nunjukkeun yén awak paling hadé nyerep magnesium nalika dipasangkeun sareng zat gizi sanés, sapertos magnesium glycinate, tinimbang nyalira. Baca on pikeun leuwih jéntré ngeunaan magnesium malate, mangpaatna, efek samping jeung jumlah dosage ditangtoskeun.
Naon Dupi Magnésium Malate?
Magnésium malate mangrupakeun sanyawa kimia nu diwangun ku magnésium jeung asam malat, nu mangrupakeun métabolit fundamental, hartina eta dihasilkeun salila métabolisme.
Asam malat ogé maénkeun peran dina pangaturan kaasaman pangan. "[Éta] sacara khusus nyumbang kana produksi NADH (nicotinamide adenine dinucleotide plus hydrogen), anu pamustunganana ngabantosan ngahasilkeun ATP (adénosin trifosfat) anu dianggo ku awak urang pikeun énergi," saur Maria Sylvester Terry, ahli diet sareng ahli gizi anu kadaptar di Louisiana.
"Asam malat suplemén geus ditémbongkeun pikeun mantuan ngaronjatkeun nyeri jeung kacapean di penderita fibromyalgia nalika digabungkeun jeung magnésium," manehna nambihan. Ieu ogé kapanggih dina loba bungbuahan, contributing kana rasa haseum.
Duanana magnésium sareng asam malat gaduh kauntungan kaséhatan masing-masing, sareng bari magnésium henteu stabil nyalira, asam malat janten sumber stabilitas sareng tiasa diaksés ku awak, saur Scott Keatley, ahli diet sareng ahli gizi anu kadaptar di New York. York.
Magnésium Malate vs Magnésium
Magnesium malate mangrupikeun suplement anu ngandung magnesium, salah sahiji mineral anu paling seueur dina awak anu nyumbang kana langkung ti 300 réaksi biologis, kalebet produksi protéin, pangaturan tekanan darah, kontrol glukosa getih sareng seueur deui. Sababaraha jinis magnesium sayogi dina bentuk suplement, kalebet magnesium citrate, magnesium oksida, magnesium sulfat sareng magnesium malate. Sanajan kitu, unggal jenis boga kaunggulan sorangan.
"Dina babandingan langsung, magnésium malate jeung magnésium glycinate condong jadi diantara bentuk leuwih bioavailable, cocog pikeun maranéhanana pilari éféktif ningkatkeun tingkat magnésium maranéhanana tanpa ngarareunah cerna," nyebutkeun Keatley. "Magnésium oksida, di sisi séjén, bari mangpaat pikeun tujuan nu tangtu (kawas relief jangka pondok tina kabebeng), bisa jadi pilihan pangalusna pikeun alamat kakurangan magnésium alatan nyerep na handap," Anjeunna nambahan. "Magnésium klorida nyerang tengah dina hal nyerep."
Potensi kauntungan
Seueur panilitian parantos nunjukkeun kauntungan poténsi magnésium.
Sanaos henteu sadayana museurkeun kana magnesium malate, kauntungan anu sami tiasa dianggo. Tapi, langkung seueur panalungtikan ngeunaan magnesium malate sacara khusus diperyogikeun.
Ieu sababaraha kauntungan anu tiasa aya hubunganana sareng magnesium malate.
- Bisa ningkatkeun mood
Mnésium geus dipaké pikeun ngubaran depresi saprak 1920s.
Narikna, hiji ulikan dina 8.894 déwasa manggihan yén asupan magnésium pisan low ieu pakait sareng resiko luhur depresi.
Sababaraha panilitian mendakan yén nyandak magnesium tiasa ngabantosan nyegah depresi sareng ningkatkeun haté.
Tinjauan sejen tina 27 studi némbongkeun yén asupan magnésium luhur ieu numbu ka turun gejala depresi, suggesting yén nyokot suplemén lisan bisa mantuan ngaronjatkeun kaséhatan méntal.
- Bisa ningkatkeun kontrol gula getih
Panaliti nunjukkeun yén asupan magnesium anu langkung ageung tiasa aya hubunganana sareng résiko anu langkung handap tina diabetes tipe 2.
Nyandak suplemén magnésium ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kontrol gula getih sareng sensitipitas insulin.
Insulin mangrupikeun hormon anu tanggung jawab pikeun ngangkut gula tina aliran getih kana jaringan anjeun. Ngaronjatkeun sensitipitas insulin tiasa ngabantosan awak anjeun ngagunakeun hormon penting ieu langkung éfisién pikeun ngajaga tingkat gula getih anjeun.
Hiji tinjauan badag tina 18 studi némbongkeun yén nyokot suplemén magnésium ngurangan kadar gula getih di urang jeung diabetes. Éta ogé ningkatkeun sensitipitas insulin dina jalma anu résiko ngembangkeun diabetes.
- Bisa ningkatkeun kinerja latihan
Magnésium maénkeun peran sentral dina fungsi otot, produksi énergi, nyerep oksigén, sareng kasaimbangan éléktrolit, sadayana mangrupikeun faktor anu penting nalika latihan.
Sababaraha studi nunjukkeun yén nyokot suplemén magnésium bisa ningkatkeun kinerja fisik.
Hiji studi sato kapanggih yén magnésium ningkat kinerja latihan.
Éta ningkatkeun kasadiaan énergi pikeun sél sareng ngabantosan ngaleungitkeun laktat tina otot. Laktat tiasa ngawangun sareng latihan sareng nyumbang kana nyeri otot.
Naon deui, asam malat ogé geus ditalungtik pikeun kamampuhna pikeun ngamajukeun recovery otot jeung ngurangan kacapean dina atlit ketahanan.
- Bisa mantuan ngurangan nyeri kronis
Fibromyalgia mangrupikeun kaayaan kronis anu nyababkeun nyeri otot sareng tenderness sapanjang awak.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun magnesium malate tiasa ngabantosan ngirangan gejalana.
Hiji studi di 80 awéwé kapanggih yén tingkat getih magnésium condong jadi handap dina maranéhanana kalayan fibromyalgia.
Nalika awéwé nyandak 300 mg magnesium sitrat per dinten salami 8 minggu, gejala sareng jumlah titik lembut anu aranjeunna ngalaman turun sacara signifikan, dibandingkeun sareng kelompok kontrol.
Kumaha Nangtukeun Dosis Magnésium Malate
Jumlah suplement magnésium malate hiji jalma nyokot bisa rupa-rupa gumantung kana sababaraha faktor, kayaning umur, kaayaan kaséhatan, métabolisme, faktor gaya hirup jeung kabiasaan dietary, nyebutkeun Keatley. Nanging, penting pikeun henteu nganggo langkung ti 350 miligram magnesium malate per dinten, sabab kaleuleuwihan tina sagala bentuk magnesium tiasa nyababkeun épék ngarugikeun sapertos diare, seueul atanapi kram beuteung, anjeunna nambihan.
Sapertos sadaya suplemén, nyarios ka panyadia kasehatan sateuacan nambihan magnesium malate kana regimen kaséhatan sapopoé anjeun pikeun nangtoskeun naha suplement éta leres pikeun kabutuhan kaséhatan anjeun sareng pikeun nangtukeun dosis anu aman.
Tulisan artikel: Niki Chen
waktos pos: Apr-23-2024
